• Početna
  • Savjeti
  • Ishrana
  • Trening
  • Proizvodi
  • Trendovi
  • Kontakt
Smršaj i ti
  • Početna
  • Savjeti
  • Ishrana
  • Trening
  • Proizvodi
  • Trendovi
  • Kontakt
  • Početna
  • Savjeti
  • Ishrana
  • Trening
  • Proizvodi
  • Trendovi
  • Kontakt

In Ishrana

Lagani obroci koje ćete obožavati

6 Augusta, 2020

lagani obroci koje cete obozavati Pin It

Nekim danima, a posebno ljeti nam se traže lagani obroci. U vrućim ljetnim danima, poslednja stvar koju želite jeste da provedete dan u kuhinji. Uprkos nedostatku vremena za pripremu jela ili redukovanom režimu ishrane, nema razloga da ne uživate u ukusnim jelima.

Bilo da želite smanjiti kalorijski unos ili jednostavno nemate vremena za komplikovane recepte, lagani obroci koji se lako i brzo pripremaju su savršeno rješenje. Obroci sa predloženim namirnicama dugo će vas držati sitim, te će vam pružiti sve potrebne vitamine i minerale.

Salata

Salate su savršeni lagani obroci, jer su jednostavne i brze za pripremu, a pritom su hranjive i zdrave. Salata je idealan izbor, posebno ljeti kada je sezona voća i povrća na vrhuncu. Salati se mogu dodavati razne vrste sireva, mesa ili žitarica što ih čini idealnim izborom za svakoga.

Lagani obroci poput salate, obezbjeđuju sve potrebne hranjive sastojke, koji neće opteretiti probavu jer su laki za varenje. Jedna od najpopularnijih i najlakše pripremanih salata jeste tuna salata.

Prijedlog laganog obroka sa hrskavom zelenom salatom i tunom

lagani obrok sa zelenom salatom i tunom

Tuna u konzervi u sopstvenom soku slaže se odlično sa jajima, avokadom, feta sirom, maslinama, i pasuljem. Ovim sastojcima dodajte hrskavu zelenu salatu i dobili ste lagan obrok koji ne deblja.

Lagani obroci poput tuna salate jednostavni su za pripremu – jednostavno pomješajte tunjevinu sa svojim omiljenim sastojcima i dobili ste hranjiv i zdrav obrok. Izbjegavajte dresinge u kojima se kriju skrivene kalorije. Korisitite maslinovo ulje, biber i limun da date salati poseban egzotičan ukus.

Rižoto

Riža je takođe idealna namirnica za lagane obroke. Lagani obroci poput riže sa povrćem idealan su izbor ukoliko u svoju ishranu želite uvrstiti što više povrća. Ukoliko vam se jede lagani obrok bez masnoće, predlažemo da povrće pripremite na pari, ili u rerni sa malo maslinovog ulja.

Ukoliko vam se prijedlog rižota sa povrćem ne čini pretjerano zanimljivim, rižoto možete pripremiti sa piletinom ili morskim plodovima. Uz začine poput kopra, bijelog luka i bibera, ovaj obrok prava je riznica ukusa.

Prijedlog laganog obroka sa rižom

lagan obrok sa rizom

Rižoto na meksički način možete pripremiti veoma brzo i jednostavno. Skuvajte rizu, pa je pomiješajte sa sitno sjeckanom paprikom, graškom i kukuruzom. Dodajte malo crvene paprike i vode, te dinstajte nekoliko minuta. Uz dodatak sitno sjeckane piletine, ovaj lagani obrok odličan je za ubrzavanje metabolizma.

Voćna salata

Voćne salatae su lagani obroci koji predstavljaju ujedno i odličan način da povećate unos svježeg voća koje nam  je ljeti lako dostupno. Kod pripreme voćne salate nema puno „filozofije“ – voće očistite od nejestivih dijelova, narežite i pomješajte!

Voćna salata može biti desert, užina ili čak hranjivi obrok. Ukoliko je obogatite sa dodacima poput grčkog jogurta ili kus-kusa, voćna salata može biti i zaseban obrok. Za dodatnu energiju, u voćnu salatu  dodajte orašaste plodove poput badema ili indijskog oraha.

Prijedlog laganog obroka sa voćem i grčkim jogurtom

lagana vocna salata

Za ukusan i lagan obrok od voća poput jagoda i malina, pomiješajte šaku voća sa malo oraha i dobićete lagan obrok koji obiluje fitonutrijentima.

Dodajte grčki jogurt te će ovo biti prava poslastica koja će vas zasititi. Kombinacija vlakana i omega tri masnih kiselina obezbjediće vam održivu energiju tokom čitavog dana.

Morski plodovi

Ljeto je takođe idealno doba za uživanje u morskim plodovima. Lagani obroci sa morskim plodovima imaju nisku kalorijsku vrijednost te osiguravaju neophodne vitamine, minerale i zdrave masti.

Iako mnogi smatraju da svaki obrok koji u sebi ima naziv morski plodovi podrazumijeva komplikovano jelo, morski plodovi se ipak jednostavno spremaju. Ukusni su i zdravi, te se mogu pripremiti na hiljadu jednostavnih načina – uz tjesteninu i rižu.

Prijedlog laganog obroka sa morskim plodovima

obrok sa morskim plodovima

Morske plodove dinstajte na maslinovom ulju i bijelom luku. Tokom pripremanja, iscjedite limunov sok te dodajte so, biber i peršun. Na ovako pripremljene morske plodove dalje možete dodati priloge poput riže ili hrskave salate.

Jela sa piletinom

Lagani obroci sa piletinom se lako pripremaju, ukusni su, a mogućnosti njihove pripreme su bezbrojne. Piletina se može iskoristiti u svakoj kombinaciji – sa salatama, tjesteninom i zdravim umacima. Jela sa piletinom su najbolje rješenje ukoliko tražite lagani obrok koji ne zahtjeva komplikovanu pripremu.

Pileća prsa možete začiniti i ispeći na brzinu , a ukoliko tome dodate svježe povrće, rižu ili krompir imate savršen lagani obrok gotov za manje od pola sata.

Prijedlog laganog obroka sa piletinom

lagani obrok sa piletinom

Mnogo je ideja za ovaj obrok, međutim naš prijedlog bi bio piletina sa rižom u sosu od šampinjona koji lako možete napraviti uz dodatak vrhnja za kuvanje. Dodajte začine po želji, te odaberite vrhnje sa manjim postotkom masnoća.

Share

Nema komentara

Ostavite komentar

O nama

smrsaj i ti - o nama

Smršaj i ti je portal osnovan kako bi ti pomogao da se izboriš sa viškom kilograma. Sadržaj je podijeljen na više sekcija i obuhvata sve što je potrebno za uspjeh: savjete za mršavljenje, ishranu, trening, proizvode i trendove koji su aktuelni u svijetu mršavljenja. Cilj nam je da ti olakšamo proces mršavljenja, te pružimo korisne informacije i savjete. Mršavljenje ne treba da bude mukotrpan proces, uz malu dozu kreativnosti i upornosti, rezultati sigurno neće izostati. I ne zaboravi – ako mogu svi, možeš i TI.

Najnoviji članci

kaloriko

View

Kaloriko – novi revolucionarni proizvod za skidanje kilograma

16 Jula, 2021

prosti i slozeni ugljeni hidrati

View

Prosti i složeni ugljeni hidrati – u čemu je razlika?

28 Oktobra, 2020

prirodni zasladjivaci

View

Prirodni zaslađivači kao zamjena za bijeli šećer

27 Oktobra, 2020

kafa za mrsavljenje

View

Kafa za mršavljenje – mit ili istina?

21 Oktobra, 2020

suplementi za mršavljenje

View

Suplementi za mršavljenje – da li stvarno djeluju?

15 Oktobra, 2020

Smršaj i ti

© 2020. Smršaj i ti. Sva prava zadržana