Čini se da svaki put kada putujemo zaboravimo na svoj plan zdrave ishrane i prekršimo sva pravila o ishrani kojih smo se do tada pridržavali. Kada smo na putu često nemamo vremena ili nismo u mogućnosti da obezbjedimo sebi obrok koji će odgovarati našem ustaljenom planu zdrave ishrane.
Pored toga, duga vožnja u kombinaciji sa neredovnom i nezdravom ishranom može dovesti do konstipacije i nadimanja. Upravo zbog toga je bitno da sebi unapred pripremite zdrave grickalice za put koje vam neće zadavati bespotrebne tegobe.
Unaprijed pripremite zdrave grickalice za put
Kada putujemo, pronalazak zdravih grickalica može biti pravi izazov pa je tako loša ishrana brzom hranom često sastavni dio svakog puta. Ograničeni smo na grickalice iz supermarketa koje osim što su nezdrave često imaju i visoku kalorijsku vrijednost. Loša ishrana u kombinaciji cjelodnevnim sjedenjem u vožnji često rezultuju lošom digestijom, nadimanjem, konstipacijom i na kraju – debljanjem. Svi znamo da koliko je istrajnost važan faktor svake dijete, a tokom putovanja često prekršimo pravila o ishrani kojih smo se do tada pridržavali.
Pripremite li sebi zdrave grickalice za put uspješno ćete izbjeći neugodnosti poput nadimanja, konstipacije i debljanja te ostati dosljedni svojim zdravim navikama. Osim toga, zdrave grickalice će vam obezbjediti i dovoljno energije što je izuzetno važno na svakom putovanju. Umjesto čipseva i gaziranih pića uvijek je bolja ideja da spakujete sebi zdrave grickalice za put.
Zdrave grickalice za put koje možete kupiti u supermarketu
Zdrave grickalice za put koje možete jednostavno kupiti u marketu bez da ih sami pripremate. Jednostavno napravite spisak zdravih grickalice te kupovinu obavite par dana pred put.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su zdrave grickalice koje će vam obezbjediti dovoljno energije i sitosti na putu. Orašasti plodovi sadrže dovoljno proteina, vlakana te obiluju super zdravim mononezasićenim i polinezasićenim masnoćama.
Ove zdrave grickalice su veoma praktične za put, jer ih možete konzumirati kad god poželite, a odlično utoljuju glad i što je najvažnije – ne debljaju.
Voće
Svježe ili suho voće spada u zdrave grickalice za put koje će vam obezbjediti dovoljno vitamina i vlakana. Dovoljan unos vlakana spriječiće konstipaciju i nadimanje, a vitamini će vam dati energiju. Jabuke, na primjer, su odličan izbor jer su izdržljive, prenosne i praktične, a imaju i jako malo kalorija.
Voće poput jabuka, jagoda i banana su odličan dodatak visokoproteinskim međuobrocima kao što su bademi ili kikiriki puter.
Sušeno voće dobra je odlična zamjena za slatkiše, a vrlo jednostavno možete napraviti vlastitu mješavinu. Ubacite suhe smokve, datulje, višnje, banane, jabuke, marelice ili što god poželite. Na taj način zadovoljićete vašu želju za slatkim, na mnogo zdraviji i nutritivniji način.
Tamna čokolada
Kada žudite za nečim slatkim dok ste na putu, izbjegavajte industrijske slatkiše i sokove prepune šećera i ostalih štetnih sastojaka. Umjesto toga, ubacite tamnu čokoladu među svoje zdrave grickalice za put. Tamna čokolada je i dalje čokolada – samo sa puno manje mlijeka i šećera. Pored toga, mnogi proizvođači nude tamne čokolade koje kombinuju sa orašastim plodovima ili suhim voćem.
Suncokretove i sjemenke bundeve
Pored orašastih plodova, suncokretove i sjemenke bundeve takođe mogu biti zdrave grickalice za put. Sjemenke suncokreta bogate su biljnim mastima, vitaminima, proteinima i mineralima.
Krekeri od sjemenki takođe mogu biti dobar izvor složenih ugljenih hidrata. To znači da će vam obezbjediti dovoljno energije tokom čitavog dana. Visoka nutritivna i niska kalorijska vrijednost čini sjemenke u bilo kom obliku zdravim grickalicama za put.
Zdrave grickalice za put koje možete sami pripremiti
Ukoliko pretjerano ne vjerujete industrijskim proizvođačima, te ste pobornik samostalne pripreme namirnica u tom slučaju vam dajemo prijedloge jednostavnih recepata zdravih namirnica. Za pripremu vam neće trebati puno vremena, a imaćete domaće pripremljene zdrave grickalice za put.
Domaći ovseni keksi
Ukoliko se samo malo bolje organizujete možete unapred pripremiti domaće ovsene kekse kao grickalice koje će se odlično uklopiti u vaša dijetalne planove. Domaći ovseni keksi sadrže sve što jedna hranjiva užina treba da sadrži – pahuljice, orašaste plodove i suvo voće! Na internetu se može pronaći pregršt recepata za domaće ovsene kekse. Njihovih verzija je mnogo, a na vama je da obaberete omiljenu!
Granola
Granola je takođe spada u zdrave gricakalice za put. Pomiješajte zobene pahuljice, med, bademe, orahe, lješnjake i i zapecite u peći kako biste dobili zdrave granola pločice. Granola pločice osim što su bogate hranjivim sastojcima jednostavne su i za skladištenje pa ih lako možete ponijeti sa sobom na put.
Banana mafini
Muffini od banana takođe su odličan odabir zdravih grickalica za put. Osim što se neće osušiti zahvaljujući nešto vlažnijim sastojcima, također će vas i zasititi. Domaći pripremljeni banana mafini puno su zdravija opcija od industrijskih, a ukoliko ih budete sami pripremali možete kontrolisati količinu šećera koje dodajete što je od posebne važnosti ukoliko pazite na kalorije.
Energetske pločice
I energetske pločice mogu biti zdrave grickalice za put ukoliko ih sami pripremite. Energetske pločice koje su dostupne u trgovinama su često pune nepotrebnih šećera i ostalih nezdravih sastojaka. Možete ih lako napraviti sami, a neće vam trebati mnogo sastojaka. Jednostavno pomješajte orašaste plodove, žitarice, voće i sjemenke po izboru i spremite u frižider do polaska. Na taj način, obezbjedili ste sebi zdrave grickalice za put koje su u skladu sa vašim nutritivnim planom.
Tvrdo kuhana jaja
Ne postoji ekonomičnija, hranjivija i praktičnija namirnica za put od tvrdo kuhanog jajeta. Tvdo kuhano jaje spada u zdrave grickalice za put jer je prepuno zdravih masti, proteina, vitamina B12, holina što ih čini posebno hranjivim izborom. Ipak, jaja imaju tendenciju da se brzo kvare pogotovo na povišenim temperaturama, stoga se pobrinite da ih držite na hladnom mjestu i da ne čekate dugo na njihovu konzumaciju.
Ostanite doslijedni svom dijetalnom planu i na putovanju
Iako se zdrava ishrana na putu može činiti teškom – nije nemoguća. Isto kao što prije svakog putovanja unaprijed pronalazimo smještaj te biramo mjesta koja planiramo obilaziti, ne smijemo zaboraviti i na ono što grickamo na putu do željene destinacije.
Planirajte unaprijed, odvojite koji sat na pripremu vlastitih zdravih grickalica. Na taj način obezbjedićete sebi dovoljno nutrijenata i energije na putu. Osim toga, zdrave pripremljene grickalice koje nosite na put pomoćiće vam da ostanete dosljedni svom nutritivnom planu te spriječite nagomilavanje kalorija u vidu viška kilograma. Uz pripremljene grickalice na put možete bez straha od viška kilograma.
Nema komentara