Vožnja bicikla je odlična kardio vježba. Osim što čuva zdravlje srca i pluća, pomaže i da se oslobodimo stresa. Pored toga, vožnja bicikla efikasno sagorijeva kalorije, topi masne naslage i pomaže pri izgradnji mišića. Vožnja bicikla za mršavljenje zahtjeva malo drugačiji pristup u odnosu na rekreativnu vožnju bicikla sa prijateljima.
Kada je u pitanju vožnja bicikla za mršavljenje potrebno je da imate strategiju i plan koji ćete se pridržavati kako biste postigli efektivne rezultate. Ukoliko ste početnik, ovo su pravila i savjeti koje trebate pratiti kako bi ostvarili željene rezultate.
Vožnja bicikla za mršavljenje: koliko dugo treba da vozim?
Opšte pravilo kaže – brža vožnja sagorijeva više kalorija. Tijelo jednostavno troši više energije kako bi se kretalo brže, a kako biste skinuli višak kilograma, potrebno je da sagorite što više kalorija.
Ukoliko ste početnik, trajanje vožnje je važnije od distance koju ste prešli biciklom. To znači da ne morate da vozite 20 kilometara dnevno kako biste izgubili koji kilogram. Konstantna i umjerena vožnja biciklom, sagorijeva oko 300 kalorija za 60 minuta.
Vozite dugo i polako, a kako se vaša kondicija bude povećavala bićete u stanju da za manje vremena pređete više kilometara. Ukoliko ste tek počeli sa vožnjom izmjerite pređenu distancu za 30 minuta vožnje. Postavite sebi cilj i postepeno smanjujte vrijeme potrebno da pređete istu udaljenost. Kako budete napredovali, povećavajte intenzitet vožnje i trošićete više kalorija za manje vremena.
Radite na izdržljivosti
Kada je u pitanju vožnja bicikla za mršavljenje, važno je ponekad izađete iz zone komfora. To znači da onda kada pomislite da ne možete više – pokušajte nastaviti sa vožnjom. Na taj način radite na svojoj izdržljivosti, što će vam pomoći da sagorite više kalorija i skinete više kilograma.
Na izdržljivosti radite postepeno. Ukoliko ste započeli sa 15 minuta vožnje po seriji, postepeno dodavajte po nekoliko minuta svakoj seriji dok ne postignete barem 150 minuta vožnje sedmično.
HIIT vožnja bicikla za mršavljenje – kombinacija visokog i niskog intenziteta vožnje
Trening visokog intenziteta ili HIIT se može primjeniti i na vožnju biciklom. HIIT vožnja uključuje vožnju visokim intenzitetom koja se smjenjuje sa umjerenom vožnjom. Ovakav plan vožnje pomoćiće vam da sagorite kalorije visokom brzinom.
Dok vozite, vaš HIIT trening može izgledati ovako:
- Vozite što je brže moguće, najjačim mogućim intenzitetom u trajanju od 30 do 60 sekundi.
- Zatim 2-3 minute lagano vodite umjerenim intenzitetom.
- Ovaj proces ponovite ispočetka
- Neka ukupno trajanje vožnje iznosi 30 minuta.
Ovakva vožnja bicikla može vam pomoći da sagorite više kalorija za manje vremena, da sagorite masne naslage i poboljšate kondiciju. Ali prednosti ovakve vožnje ne prestaju nakon što prestanete sa vožnjom. Vaš metabolizam nastaje da radi, što znači da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije čak i nakon odrađenog treninga.
Uključite i vježbe snage
Ukoliko ste osoba koja ne voli ulaziti u rutinu kada je vježbanje u pitanju, kombinujte vožnju bicikla sa vježbama snage. Kombinacija vožnje bicikla za mršavljenje zajedno sa vježbama snage, potaknuće rast mišića i ubrzati stopu metabolizma.
Unakrsno vježbanje koje uključuje dvije aktivnosti osim što će istopiti višak kilograma, pomoćiće vam u izgradnji oblikovane i zategnute figure.
Pazite na prehranu
Ono što jedete može značajno doprinijeti realizaciji vašeg cilja ili ga potpuno sabotirati. Vožnja bicikla za mršavljenje je odlična strategija, ali mora biti ukomponovana i sa drugim faktorima poput pravilne ishrane.
Budući da ćete vožnjom bicikla sagorijevati više kalorija, preskakanje obroka i osjećaj gladi biće teško ignorisati. Iz tog razloga, ukoliko inače imate tri obroka dnevno, najbolje je da se i dalje pridržavate ove rutine kako biste izbjegli nagon za prejedanjem. Birajte namirnice sa visokim sadržajem zdravih masti i proteina, kako biste sebi obezbjedili dugotrajan osjećaj sitosti.
Ključ svakog uspješnog mršavljenja jeste da trošite više kalorija nego što ih unosite. Jedite uravnoteženo, te smanjite unos namirnica sa visokim sadržajem šećera.
Vožnja bicikla za mršavljenje: koliko kalorija trošimo
Ne postoji univerzalan odgovor na pitanje koliko kalorija sagorijeva vožnja biciklom. Odgovor zavisi od više faktora i zavisi od toga kakav bicikl vozite. Vožnja bicikla sagorijeva između 400 i 1000 kalorija za sat vremena, u zavisnosti od brzine i intenziteta kojim vozite.
Sagorijevanje kalorija zavisi i od vrste bicikla koji vozite. Vanjski biciklizam je dinamičniji – otpori, nagibi, različiti putevi i staze doprinose većoj potrošnji kalorija u odnosu na sobni biciklizam.
Broj sagorenih kalorija zavisi i od vaše kilaže. U prosjeku 30 minuta umjerene vožnje sobnog bicikla sagoriće različit broj kalorija.
- 56 kilograma: 210 kalorija
- 70 kilograma: 260 kalorija
Vožnja bicikla na otvorenom sagoriće malo više kalorija u odnosu na sobni biciklizam. Vožnja umjerenim tempom na otvorenom u trajanju od 30 minuta, na osnovu tjelesne težine sagoriće sledeći broj kalorija:
- 56 kilograma: 240 kalorija
- 70 kilograma: 298 kalorija
- 83 kilograma: 355 kalorija
Osobe koje se odluče za brdski biciklizam sagoriće najviše kalorija. 30 minuta brdskog biciklizma, na osnovu tjelesne težine sagoriće sledeći broj kalorija:
- 56 kilograma: 255 kalorija
- 70 kilograma: 316 kalorija
- 83 kilograma: 377 kalorija
Pravo je vrijeme da izvučete stari bicikl iz garaže, sagorite kalorije i riješite se viška kilograma. Rezultati sigurno neće izostati. Pozovite prijatelje, partnera i upustite se u avanturu koja će vam uz gubitak kilograma priuštiti i zdrav organizam i dobru kondiciju.
Nema komentara