Zadržavanje viška tečnosti u organizmu nerijetko zahvata kako mlađe tako i starije generacije. Iako je to sasvim normalna pojava, nekada može da izazove nelagodu i umor, kao i da oteža proces mršavljenja.
Ukoliko se borite sa viškom kilograma, sigurno ste nekad iskusili ovaj problem, te je vaga pokazivala veći broj nego inače. Ne očajavajte, samo doživljavate nakupljanje tečnosti u organizmu, koja vas čini prividno težim nego što to zapravo jeste.
Simptomi koji pokazuju da imate višak tečnosti u organizmu:
- Nadutost abdominalne regije
- Trbuh veći nego inače
- Problemi sa probavom
- Nagle promjene težine
- Oticanje nogu i lica
- Umoran i trom izgled
Iako ova pojava ne dovodi do rizika razvijanja opasnijih problema, ona u velikoj mjeri može doprinijeti smanjenju kvaliteta života, pogotovo ako se veoma često ponavlja. Kako biste spriječili nakupljanje vode u organizmu, trebalo bi da povedete računa o vašem stilu života, načinu prehrane i slično.
Šta uzrokuje zadržavanje viška tečnosti u organizmu?
Do zadržavanja viška tečnosti u organizmu dolazi najčešće zbog lošeg životnog stila i načina ishrane. Dakle, ako često patite od zadržavanja tečnosti u organizmu, vrijeme je da povedete računa šta unosite u svoj organizam.
Slana hrana glavni je uzročnik zadržavanja viška tečnosti u organizmu
Slana i začinjena hrana uzrokuje ovaj problem, pa je vrijeme da povedete računa o unosu soli. Vašem organizmu potrebno je jako malo soli na dnevnom nivou, te gotovo svako u današnje vrijeme unosi više soli nego što je potrebno.
Pripazite na obroke van kuće, na primjer u restoranima, kao i na prerađenu hranu jer ona sadrži mnogo skrivene soli. Birajte prirodne namirnice bogate vlaknima koje imaju jako malo natrijuma, te pospješuju varenje.
Stres i nedovoljno sna
Jedan od glavnih krivaca za nakupljanje vode u organizmu je i stres. Stres povećava nivo kortizola, te na taj način tijelo skladišti masne naslage i zadržava vodu. Stres takođe vodi do prejedanja i prekomjernog grickanja, što opet utiče na zadržavanje vode u organizmu.
Nedovoljno sna udružen sa stresom takođe utiče na cjelokupno zdravlje organizma te tako ulazite u začarani krug nakupljanja vode i osjećaja nadutosti.
Previše prerađene hrane i slatkiša vode ka zadržavanju viška tečnosti
Možda i glavni krivac za nakupljanje viška tečnosti u organizmu jeste nezdrava hrana. Pod tim se podrazumijevaju slatkiši i grickalice pune šećera i nezdravih masti, kao i prerađevine od mesa koje sadrže mnoge dodatke koji samo pogoršavaju ovaj problem.
Pored toga što zadržavaju vodu, ove namirnice vode ka sigurnom debljanju i nakupljanju masnih naslaga, pogotovo u predjelu stomaka, te je pravo vrijeme da ih izbacite iz svoje ishrane.
Menstrualni ciklus i hormonske promjene kod žena
Većina žena će u onim danima u mjesecu osjetiti nadutost i doživjeti nakupljanje viška tečnosti u organizmu. Ovo se dešava zbog hormonskih promjena u tijelu žene, koje izaziva povišen ženski polni hormon estrogen.
Neposredno nakon početka krvarenja dolazi do smanjenja vrijednosti ovog hormona, pa tako i do olakšavanja tegoba izazvane ovim procesom. Svakako, vodite računa da nekoliko dana prije menstrualnog ciklusa unosite dosta tekućine i jedete laganu hranu, jer ćete tako svesti ovu pojavu na minimum.
Kako svesti zadržavanje viška tečnosti u organizmu na minimum?
Veoma je važno da smanjite unos prostih ugljenih hidrata poput slatkiša i grickalica, a unos soli svedete na minimum. Redovna fizička aktivnost takođe doprinosi redukciji viška tečnosti u organizmu koja se nakuplja zbog sjedećeg načina života.
Velike su šanse da svoj radni dan provodite sjedeći za računarom, pa iskoristite bilo koju priliku da protegnete noge i prošetate. Takođe, šetajte na posao ukoliko ste u mogućnosti ili otiđite u šetnju pred spavanje. To će pomoći da smanjite zadržavanje viška tečnosti u organizmu, uz pravilnu i uravnoteženu ishranu. Fizička aktivnost doprinosi izlučivanju viška tečnosti.
Dodatna stvar o kojoj trebate da povedete računa je stres. Stres dovodi do prekomjernog lučenja hormona kortizola, što vodi ka prejedanju i nekontrolisanom željom za slatkišima. Uz to, kvalitetan san takođe igra ulogu pri sveopštem zdravlju vašeg organizma, pa zbog toga obezbijedite svom organizmu dovoljno sna.
Smanjite unos kafe, pogotovo sa dodacima šećera i mlijeka, jer i ona izaziva nadutost i zadržavanje vode u organizmu. Zaslađene napitke svedite na minimum, te ih zamijenite cijeđenim voćem i nezaslađenim čajem.
Nema komentara