Konvencionalne metode mršavljenja često nalažu da brojimo kalorije, provodimo sate u teretani i da ignorišemo osjećaj gladi. Pri tome, ne pružaju konkretne savjete za skidanje viška kilograma. Ovakvim metodama samo ćete izgubiti vrijeme i energiju, ali ne i kilograme. Na internetu se često promovišu i razne nezdrave dijete zbog koji ćete na kraju dana ostati gladni i nervozni.
Izgubljeni kilogrami često imaju tendenciju da se vrate, nedugo nakon što prekinemo dijetu i vratimo se starim navikama. Ukoliko želite izgubiti višak kilograma nije dovoljno da slijepo pratite dijetu, brojite kalorije i zanemarujete osjećaj gladi. Srećom, postoje mnogo jednostavniji načini, a sve što je potrebno jeste da se dobro informišete jer mršavljenje predstavlja mnogo više od brojanja kalorija.
U nastavku vam donosimo naučno dokazane savjete kako izgubiti višak kilograma na zdrav, siguran i jednostavan način.
Zašto biste trebali skinuti višak kilograma?
Višak kilograma nije problem samo estetke prirode. Problem sa viškom kilograma se dovodi u vezu sa dijabetesom tipa 2, bolestima srčanih i krvnih sudova te bolesti kostiju i leđa. Osim toga, višak kilograma može imati i psihološki uticaj te dovesti do pojave depresivnih stanja, posebno kod žena.
Ukoliko se i sami borite sa viškom kilograma, imajte na umu da će skidanje kilograma biti od višestruke koristi. Kako se kilogrami budu smanjivali, kvalitet vašeg života će rasti, a bolji odraz u ogledalu postaće samo jedan od mnogobrojnih benefita koje zdravije navike nose sa sobom.
Više manjih obroka za redukciju viška kilograma
Sigurno ste do sada mnogo puta čuli kako su manji i često obroci ključ pravilnog rada metabolizma i gubljenja viška kilograma. Zamijenite li prejedanje sa manjim i češćim obrocima uživaćete višestruke benefite.
- Više manjih obroka kontroliše apetit i smanujuje želju za hranom.
- Unosom manjih obroka tokom čitavog dana kontroliše se nivo šećera u krvi te ne dolazi do jakih napada gladi koji nastaju kao posljedica prejedanja.
- Više manjih obroka, ipak, neće smanjiti vaš kalorijski unos, ali dugoročno može smanjiti apetit i na taj način doprinijeti gubitku kilograma.
Izbjegavajte loše ugljene hidrate
Želite li izgubiti višak kilograma, razmislite o izbacivanju nezdravih ugljenih hidrata – pogotovo šećera. Činjenica da nizak unos ugljenih hidrata može pomoći pri mršavljenju i gubljenju viška kilograma nije nikakva novost. Ono što možda niste znali je da je do sada urađeno na stotine naučnih studija koje dokazuju da je redukovan unos nezdravih ugljenih hidrata najefikasniji način gubljenja viška kilograma.
To ne znači da ugljene hidrate trebate u potpunosti izbaciti, već da izbacite namirnice iz ove grupe koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Tu u prvom redu stoje industrijski slatkiši, sokovi i slično.
Glavna prednost kod izbjegavanja ugljenih hidrata je činjenica da će vam se apetit i nekontrolisana žudnja za hranom smanjiti.
Jedite hranu bogatu proteinima
Dovoljan unos proteina važan je dio svakog plana zdrave ishrane koji će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma. Plan ishrane koji uključuje visoki unos proteina smanjiće apetit i dati vam osjećaj sitosti tokom čitavog dana.
Bez obzira koju strategiju za mršavljenje primjenjujete, proteinske namirnice ne smiju izostati na tanjiru ukoliko zaista želite izgubiti višak kilograma.
Zdrave namirnice bogate proteinima su:
- Piletina, ćuretina, junetina.
- Riba i morski plodovi: losos, pastrmka
- Jaja, zrnasti sir
- Pasulj, mahunarke i soja
Uloga vlakana u gubitku viška kilograma
Znate li koji tajni sastojak pomaže da se oslobodite viška kilograma, ubrzava metabolizam, smanjuje apetit, daje osjećaj sitosti i reguliše probavu? Vlakna! Upravo zbog svojih osobina, vlakna su neizbježan dio svake dijete. Istraživanja dokazuju kako su osobe koje unose veću količinu vlakana vitkije i manje podložne nakupljanju viška kilograma. Ukoliko želite izgubiti višak kilograma preporučuje se uzimanje 20-35 grama vlakana dnevno.
U namirnice bogate vlaknima spadaju:
- Čia sjemenke (u 100 grama 34,4 grama vlakana)
- Lanene sjemenke (U 100 grama 27 grama vlakana)
- Bademi (u 100 grama 23 grama vlakana)
- Tamna čokolada (U 100 grama 11 grama vlakana)
- Zobene žitarice (U 100 grama 10 grama vlakana)
Pijte dosta vode
Često se govori kako dovoljni unosom tečnosti možete izgubiti višak kilograma – što je tačno. U dobro hidriranom organizmu mišići i organi brže rade trošeći više kalorija.
Voda može ubrzati metabolizam za čak 30% i pomoći da sagorite više kalorija. Nutricionisti tvrde kako je u prosjeku 8 čaša vode dnevno dovoljno da pospješi gubitak viška kilgorama. Osim što ubrzava metabolizam, voda takođe eliminiše toksine iz organizma.
Ispijanje tople vode takođe potiče gubitak kilograma jer pospješuje rad pobave te razbija masne naslage tako da se one lakše sagorijevaju.
Pronađite fizičku aktivnost koja vam godi
Pored mnogobrojnih benefita po zdravlje, fizička aktivnost je od posebnog značaja kada želite izgubiti višak kilograma. Fizička aktivnost ne mora nužno značiti sate provedene u teretani. Pronađite fizičku aktivnost ili vježbe koje vam gode i praktikujte ih što češće možete.
Fizička aktivnost sagorijeva mnogo kalorija i spriječava usporavanje metaobolizma. Uz redovnu fizičku aktivnost, vaš proces gubljenja viška kilograma ićiće znatno brže.
Ukoliko se odlučite za treninge snage, masne naslage ćete zamjeniti mišićima, dok će kardio vježbe poput hodanja, trčanja, biciklizma ili plivanja pomoći da brže sagorite masne naslage i izgubite višak kilograma.
Cilj je u sticanju zdravih navika
Ako želite izbjeći yo-yo efekat gubitka i vraćanja izgubljenih kilograma, morate odustati od cijelog koncepta gubljenja kilograma provodeći restriktivne dijete.
Ideja je izbjeći stanje gladovanja i skinuti višak kilograma bez ugrožavanja metabolizma i svih štetnih posljedica koje restriktivne dijete donose.
Cilj je da višak kilograma eliminišete zdravom ishranom i treningom, a ne gladovanjem. Ovim putem, pored niza zdravstvenih prednosti, uživaćete u potpuno novom tijelu, a ukoliko uz prehranu ubacite i poneki trening, rezultati sigurno neće izostati.
Nema komentara