Trudnoća i porođaj predstavljaju veliku novinu u životu jedne žene, te ona prolazi kroz razne promjene, kako fizičke tako i psihičke. Jedna od promjena sa kojom se možete suočiti nakon porođaja jeste višak kilograma koji se nakupio u toku trudnoće. Mršavljenje nakon porođaja treba se odvijati polako, smisleno i bez samoizazvanog pritiska, s obzirom da se navikavate na novitete u vašem životu.
Prije svega, važno je da sebi date pauzu i ne opterećujete se viškom kilograma na samom početku. Nosili ste i na svijet donijeli drugo ljudsko biće, te je razumljivo da je vaše tijelo prošlo kroz određene promjene. Prvih 6-12 nedjelja oporavljajte se od porođaja na prirodan i zdrav način, i upoznajte se sa novom fazom vašeg života – majčinstvom.
Vaša beba zahtijevaće mnogo pažnje, pogotovo dok je još jako mala, te će vam biti potrebno mnogo enegrije i strpljenja. Veoma je važno da vam fokus ne bude samo na skidanju suvišnih kilograma i mršavljenju nakon porođaja. Cilj neka vam bude usvajanje zdravih navika za cijeli život, koje će ubrzo rezultirati gubitkom suvišnih kilograma.
Mršavljenje nakon porođaja ne mora da bude mukotrpan proces
Prije svega, važno je da dobijete potvrdu svog doktora da možete da započnete sa skidanjem kilograma, s obzirom na to da je vaše tijelo doživjelo velike promjene te mu je potrebno vrijeme da se oporavi. Obezbijedite sebi dovoljno vremena za odmor i oporavak, i postepeno uvodite promjene vezane za vaš plan ishrane. Budite pažljivi i blagi prema sebi, a kilogrami će da spadnu uz malo truda.
Plan ishrane u sklopu mršavljenja nakon porođaja treba da se sastoji od zdrave i uravnotežene prehrane, kombinovan sa laganom fizičkom aktivnošću. Nipošto ne nasjedajte na takozvane dijete za trudnice niti bilo kakve dijete koje se vode principom velikog smanjenja kalorijskog unosa. Ukoliko skinete kilograme postepeno, i uvedete zdrave navike, trudnički kilogrami se sigurno neće vratiti.
Savjeti za mršavljenje nakon porođaja
Nakon što ste dobili zeleno svjetlo od svog doktora, vrijeme je da svoj plan polako realizujete. Donosimo vam nekoliko savjeta kako da smršate nakon porođaja, te kako da se trudnički kilogrami nikada ne vrate.
Birajte zdrave proteine
Hrana bogata proteinima itekako će vam pomoći u borbi sa kilogramima koji su se zadržali nakon poroda. Iako mršavljenje nakon porođaja zahtijeva kombinovanje više metoda kako biste što efektivnije smšali, jedna od njih definitivno jeste konzumacija visokoproteinske hrane.
Pored toga što imaju brojne benefite za organizam, proteini iz hrane će vas zasititi, smanjiti apetit i redukovati napade gladi. Hrana bogata proteinima povoljno će djelovati na vaš organizam kao i na nakupljene masti na predjelu stomaka, koje su karakteristične za kilograme koji ostaju nakon trudnoće. Pored jaja, piletine i ćuretine, birajte i grčki jogurt, bademe, slanutak i leću.
Hrana bogata vlaknima obiluje vitaminima i pomaže pri mršavljenju nakon porođaja
Pored proteina, povećavanje unosa vlakana definitivno će vam pomoći pri mršavljenju nakon porođaja. Unos vlakana produžava osjećaj sitosti i regulišu hormone gladi. Samim tim, unosićete manje hrane, što vodi ka gubitku kilograma. S obzirom na to da se vlakna dijele na rastvorljiva i nerastvorljiva, birajte ono povrće sa većim procentom rastvorljivih vlakana.
Međutim, vodite računa da ne smanjujete naglo kalorijski unos, već zamijenite nezdrave namirnice vlaknima i proteinima. Hrana bogata vlakima je voluminozna, te možete da pojedete veću količinu ove hrane, s obzirom da praktično ne sadrži kalorije. Namirnice bogate rastvorljivim vlaknima su: brokoli, karfiol, jabuke, šljive, kruške, avokado.
Izbjegavajte šećer i zaslađena pića
Zlatno pravilo bilo kojeg plana mršavljenja jeste izbacivanje bijelog šećera. Činjenica je da su namirnice bogate šećerom veoma štetne, te imaju brojne negativne posljedice po organizam. S obzirom na sam proces mršavljenja nakon porođaja, te u želji da se prije riješite kilograma, na neko vrijeme se pokušajte odviknuti od slatkiša.
Još jedna stvar koju mnogi zanemaruju jesu zaslađena pića, kafe, sokovi i razne vode sa okusima koje zapravo skrivaju mnogo šećera i kalorija u pozadini. Ograničite se na unos nezaslađene kafe i čaja, s obzirom na njihove pozitivne karakteristike kada je mršavljenje u pitanju. Aromatizovanu vodu napravite sami, dodajte u vodu citrusno voće, maline i jagode te uživajte u zdravijoj verziji soka.
Naoružajte se zdravim grickalicama
Ne postoji osoba koja bar ponekad ne voli nešto da gricka, bilo to uz film ili između obroka. Međutim, nekad ni sami nismo svjesni koliko dodatnih kalorija unesemo u organizam na taj način. Zbog toga je veoma važno da napravite zalihe zdravih grickalica, a one nezdrave da ni ne unosite u kuću.
Pod njima se podrazumijevaju sjemenke poput suncokreta i bundeve, kokica, voća, granola pločica bez šečera i slično. Pri konzumiranju ovih grickalica pripazite na količinu da ne biste pretjerali, s obzirom da su neke od njih bogatije kalorijama. Možete konzumirati i sušeno voće uz grčki jogurt ili ovsenu kašu, te tako zamijeniti puding i sladoled.
Dojenje može da vam pomogne u borbi sa trudničkim kilogramima
Ukoliko ste u mogućnosti, bilo bi veoma dobro da dojite. Pored toga što dojenje ima brojne benefite po vašeg mališana, može vam pomoći i u borbi sa trudničkim kilogramima. Sam proces proizvodnje mlijeka troši dodatne kalorije, pa žene koje doje sagorijevaju oko 500 dodatnih kalorija dnevno, u poređenju sa onima koje ne doje.
Međutim, ukoliko dojite, potrebno je da unosite nešto više hrane nego inače. Prosjek bi bio 300 kalorija, što i dalje ostavlja prostor od oko 200 kalorija sa kojima ste u deficitu. Neka hrana koju unosite bude nutritivno bogata, kako bi vaše mlijeko bilo što kvalitetnije, kao i da biste njegovali svoje zdravlje.
Kada je vrijeme za trening nakon porođaja?
U toku trudnoće i samog porođaja, tijelo žene prolazi kroz mnoge promjene. Zbog toga, vašem tijelu je potreban period zarastanja i adaptacije. Biće vam potrebno minimum 6 nedjelja kako biste povratili svoju snagu i uopšte mogli da počnete sa procesom mršavljenja nakon porođaja.
Ipak, u zavisnosti do toga kakav je porođaj bio, te s obzirom na to da je svako tijelo različito, ovaj vremenski period je individualan i može da traje u periodu od šest nedjelja do nekoliko mjeseci. Kada dobijete potvrdu od doktora da ste spremni za fizičku aktivnost, počnite polako i bez pretjerivanja. Mršavljenje nakon porođaja ne treba da vas previše iscrpljuje, s obzirom na to da imate mnogo obaveza oko bebe.
Napredak je individualan
Naposletku, važno je da osluškujete svoje tijelo. Svaka osoba je različita, pa je nemoguće pronaći ultimativnu formulu koja će vam pomoći da smršate nakon porođaja. Porod i prvi dani majčinstva mogu vam iscrpiti dosta snage, te vodite računa da je vaša ishrana izbalansirana i kvalitetna.
Tek nakon što ste se navikli i prilagodili novom načinu svog života, uzmite vremena i razmislite o planu skidanja kilograma. Uz malo truda i zdravijih izbora, gubitak kilograma je zagarantovan. Ne upoređujte se sa drugima, s obzirom na to da je napredak u procesu mršavljenja nakon porođaja individualna stvar.
Nema komentara