Moglo bi se reći da je motivacija za vježbanje pojam koji kombinuje nekoliko faktora: disciplinu, ciljeve i posvećenost. Sve to potrebno je za postizanje ciljeva, kako u životu, tako i u procesu vježbanja i samog treninga. Bilo da ste početnik ili iskusan vježbač, prije ili kasnije doživjećete pad motivacije.
Dakle, potrebno je biti spreman na ovakve trenutke te se znati izboriti sa njima. Kombinacijom nekoliko metoda možete smanjiti pojavu pada motivacije za vježbanje. Veoma važna činjenica je da sve počinje i završava sa vama samima, te ćete se uvijek suočiti sa dvije opcije: odustati ili nastaviti dalje.
Šta nas pokreće u održavanju ili ostvarivanju ciljeva?
Ljude raznih profila pokreću različite stvari kada je trening u pitanju. Najčešći pokretači su: mršavljenje i fizički izgled. S obzirom na to da vam ove stvari u nekom trenutku mogu postati manje važne ili padaju u drugi plan, gubi se i motivacija za vježbanje. Zbog toga, veoma je važno da je trening dio vaše svakodnevnice, a ne oružje za postizanje cilja koje ćete odožiti nakon što dosegnete željenu kilažu ili budete zadovoljni trenutnim fizičkim izgledom.
Neka vaši pokretači budu zdravlje i dobar osjećaj nakon treninga, a nakon toga i dobar fizički izgled kao proizvod treninga, ne kao jedini cilj. Na ovaj način objedinićete sve razloge za trening u jednu zdravu cjelinu i dodatno se motivisati za vježbanje.
Kako dolazi do nedostatka motivacije za vježbanje?
Nerijetko, do manjka motivacije za vježbanje dolazi zbog više udruženih razloga. Umor i pad raspoloženja, te previše obaveza pretežno su glavni krivci za ovaj problem. Vodite računa o tome da postavljate prioritete, te da sebi pružite odmor i napunite baterije od svih aktivnosti koje vas iscrpljuju.
Do manjka motivacije dolazi i zbog jednoličnosti treninga koji radite. Nakon određenog vremena, ma koliko dobar trening radili, doćiće do zasićenja. Zbog toga uvijek isprobavajte razne vidove treninga i kombijacije vježbi i time održavajte dinamiku treninga.
Kako pronaći motivaciju za vježbanje?
Motivacija nije nešto što tek možemo u trenutku stvoriti. Takođe, nema osobe koja u jednom trenutku nije rekla da nema motivacije ili da čeka da se motivacija pojavi. Ne postoji magična pilula koja će vas instant motivisati za trening ukoliko ne postoje duboko ukorijenjene radne navike.
Činjenica je da se na motivaciji se radi, a ključ za pronalazak motivacije je u vama samima. Mi vam donosimo nekoliko savjeta kako možete izgraditi zdrave navike uz koje neće ponestati motivacije za trening.
Dobra organizacija je ključ uspjeha
Ukoliko dobro rasporedite svoje obaveze, smanjujete mogućnost pojave gubitka motivacije i volje za treningom. Činjenica je da je ponekad teško u moru obaveza pronaći vrijeme za trening. Međutim, organizujte se na početku radne sedmice i imajte tačno određene dane i vrijeme za trening, bilo to kod kuće ili u fitnes centru.
Na taj način, vi svjesno pronalazite vrijeme za vježbanje i dajete mu važnost, te vam sam trening postaje bitan. Ovim se smanjuje i mogućnost preskakanja treninga, te vodite računa o organizaciji koja će samo dodatno pojačati vašu motivaciju za trening.
Postavljanje ciljeva i praćenje progresa
Bilo da ste početnik ili iskusan vježbač, ne zaboravite postaviti ciljeve. Za početnike, najbolje je da postavite ciljeve koje uz kvalitetan radi i trud možete postići za kraći vremenski period. Zašto je to važno? Početničkom umu je potrebno da vidi male primjene i progres, kako ne bi došlo do gubljenja motivacije za vježbanje i odustajanja.
Pronađite način za praćenje progresa koji vama odgovara. Najbolje bi bilo da se fotografišete, te da na taj način pratite napredak. Zaboravite na vagu jer ona nije adekvatan pokazatelj vašeg napretka. Umjesto vaganja, izmjerite obime i na taj način pratite progres, jer su centimetri mnogo bolji pokazatelj napretka od kilograma.
Pronalazak partnera za trening
Brojni su benefiti pronalaska partnera za trening. Na ovaj način, izbjegavanje treninga svešćete na minimum, jer ćete treninge dogovarati unaprijed i poštovaćete kako svoje tako i tuđe vrijeme. Uz trening partnera imate mogućnost da izvodite kreativne i zanimljive treninge, te ćete moći zajedno pratiti progres.
Pozitivna strana je i oslobađanje zdravog takmičarskog duha. Trening će te uz partnera uvijek odraditi malo bolje, te ćete se dodatno motivisati poslije svakog odrađenog treninga. Davaćete sebe 100 posto, a uz to ćete se i zabaviti.
Motivacija za vježbanje kod kuće
Ukoliko ste osoba koja preferira kućni trening, ponekad može biti teško pronaći motivaciju za vježbanje. U teretani sama pojava drugih ljudi pozitivno djeluje na motivaciju jer vas to obasipa pozitivnom energijom. Kod kuće može biti teško, jer ste sami sebi jedina motivacija.
Dobra muzika jedan je od načina da sebi obezbijedite dozu pozitivne energije i motivacije. Takođe, smislite način nagrađivanja, te ispunjavajte sebi male želje nakon treninga. Nabavite sebi kvalitetnu i lijepu sportsku opremu iako vježbate kod kuće jer ćete se tako dodatno motivisati za trening.
Kada je vrijeme za odmor?
Naučite kada je vrijeme za odmor i pauzu. Sasvim je uredu ako želite sedmicu ili dvije odmora od treninga. Međutim, ne dozvolite da se to oduži na period od nekoliko mjeseci, kako sav uložen trud ne bi propao a vi ponovo bili početnik.
Onog trenutka kada trening za vas bude nešto što volite i dio svakodnevnice, motivacija za vježbanje lako će doći.
Nema komentara