Mršavljenje često zna biti izazovan zadatak i čini se da svako ima svoje mišljenje o najboljem načinu gubljenja kilograma. Istina je da ne postoji univerzalno pravilo, jer faktori kao što su godine, pol, genetika i slično imaju značajan uticaj na tempo kojim mršavimo.
Restriktivne dijete i gladovanje često će rezultovati i brzim gubljenjem kilograma. Postignuti rezultati, nažalost nisu dugoročni, a izgubljeni kilogrami se na kraju i vrate. Kakva je onda korist od takvog načina mršavljenja, da bi se izgubljeni kilogrami na kraju i vratili? Pored toga, izgladnjivanje ni po kojoj osnovi nije dobro po naše zdravlje.
Da biste kilograme izgubili trajno, potrebno je zdravo smršati, a mnogi stručnjaci se slažu da je to moguće bez da „idete na dijetu“. Nutricionisti najčešće savjetuju da kilograme gubite postepeno, te da izbjegavate dijete koje daju lažna obećanja koja zvuče previše dobro da bi bila istinita.
Želite li zdravo smršati, pridržavajte se sledećih savjeta.
Ne preskačite doručak
Osnovno pravilo zdravog mršavljenja jeste da nikada ne preskačete doručak. Možda mislite da ćete na taj način uskratiti sebi dnevni unos kalorija, ali preskanje doručka će samo povećati vaš apetit i dovesti do nepotrebnog grickanja tokom dana ili u kasnim noćnim satima.
Umjesto preskakanje doručka, dan započnite zdravim žitaricama u kombinaciji sa voćem i mlijekom sa manjim udjelom mliječne masti.
Izbjegavajte obroke kasno uveče
Sigurno ste čuli izreku “doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah” koja govori kako bi doručak trebalo da bude najbogatiji, ručak umjeren, a večera najmanji obrok u danu. Nepotrebno grickanje kasno uveće je najveći neprijatelj vitke figure. Želite li zdravo smršati ovu naviku jednostavno morate izbaciti. Osim toga, večera kasno uveče je opasnija nego što mislite. Kasno grickanje usporava metabolizam, dovodi do gorušice te povisuje krvni pritisak.
Pazite šta pijete
Ljudi ponekad brkaju žeđ sa glađu. Ponekad je umjesto nepotrebnog grickanja dovoljna jedna čaša vode da nas učini sitima. Ipak, želite li glad utoliti sokovima, razmislite još jednom. Zaslađena pića gomilaju kalorije, ali ne smanjuju osjećaj gladi. Umjesto sokova, birajte gaziranu vodu sa citrusima, nemasnim mlijekom ili 100% voćnim cijeđenim sokovima. Takođe izbjegavajte i „alkoholne kalorije“. Želite li zdravo smršati, alkohol je prvi na listi stvari koje trebate izbaciti. Izbacivanjem ili ograničavanjem alkohola vikendima možete značajno uštedjeti na kalorijama.
Šetajte
Ne morate ostavljati poslednji atom snage u teretani da biste izgubili kilograme. Ukoliko vam je cilj smršati zdravo i postepeno, onda odlaskom u teretanu zamjenite šetnjom. Instalirajte pedometar i postepeno povećavajte broj pređenih koraka u toku dana. Ciljajte na 10 000 koraka dnevno, i činite sve što možete kako biste dosegli ovu cifru. Koračajte dok razgovarate na telefon, izvedite psa u dodatnu šetnju ili marširajte na mjestu za vrijeme TV reklama. Neka vam pedometar služi kao stalni podsjetnik i motiv da se više krećete.
Neka proteini budu dio svakog obroka i međuobroka
Želite li izbjeći prejedanje onda dodajte proteine u svaki obrok. Proteini će vam dati dugotrajan osjećaj sitosti čime ćete izbjeći nepotrebno grickanje između obroka. Nađite mjesta u svom obroku za namirnice poput jogurta sa nižim udjelom masti, orašaste plodove puter od kkirikija, jaja, pasulj i meso.
Stručnjaci preporučuju da uzimate manje ali češće obroke na svaka 3- 4 sata. Na taj način će vaš nivo šećera u krvi ostati stabilan čime ćete izbjeći iznenadne napade gladi i želju za slatkim.
Birajte „light“ alternative
Kad god ste u prilici, birajte „light“ verzije namirnica poput majoneze, mliječnih proizvoda, preliva za salatu i slično. Na taj način, bez pretjeranih napora i odricanja možete smanjiti unos kalorija. Savjet: u sedvič stavite senf umjesto majoneze, dodajte manje masno mlijeko u kafu, izbjegavajte kremaste dresinge na salati.
Biranje „light“ alternativa pomoćiće vam zdravo smršati bez da pravite značajne promjene u svojoj ishrani. Usvajanjem ovakvih jednostavnih navika, možete potpuno besprimjetno ubrzati sebi put ka željenoj figuri.
Naučite razliku između psihičke i emocionalne gladi
Da li jedete svaki put kada ste pod stresom ili kada vam je dosadno? Pokušavate li zdravo smršati, emocionalno prejedanje ili grickanje iz dosade neka vam bude stvar prošlosti. Jednostavan način da izbjegnete prejedanje jeste da pokušate prestati jesti prije nego što se zasitite, jer je vašem mozgu potrebno oko 20 minuta da registruje da ste siti.
Birajte prirodne suplemente za mršavljenje
Ponekad vam se čini da uprkos svim naporima ipak ne uspjevate izgubiti onoliko kilograma koliko ste željeli. Ukoliko želite zdravo smršati, najvažnije je da svoj organizam ne opterećujete kako gladovanjem tako i sa raznim suplementima za mršavljenje sumnjivog sastava. Sa tim u vezi, savjetuje se da birate prirodne pomagače pri mršavljenju poput čajeva za mršavljenje ili biljnih kapsula koje potiču rad metabolizma.
Debljina je posljedica neravnoteže unosa i potrošnje energije. Ukoliko tu ravnotežu promijenimo tako da smanjimo unos ili povećamo potrošnju za svega 100 kcal dnevno (npr. nekoliko zalogaja manje pri svakom obroku i 15 minuta dodatnog hodanja) dugoročno gledano, ovakva promjena donosi uspjeh.
Restriktivne dijete u prvom redu narušavaju kvalitet našeg života jer dovode do manjka produktivnosti, energije i koncentracije. Osim što utiče na kvalitet našeg života, gladovanje narušava zdravlje i izgled naše kože kose i noktiju, a u većini slučajeva dovodi i do anemije.
Zdravo mršavljenje uključuje kombinaciju zdrave ishrane, povremene fizičke aktivnost uz uzimanje dodataka prehrani.
Nema komentara