Ukoliko se borite sa viškom kilograma, vjerovatno se kao i većina ljudi pitate kako istopiti salo na stomaku. Kada je u pitanju višak kilograma i nakupljanje masnoća u predijelu abdomena, moraćete se malo više potruditi i udružiti više metoda kako biste riješili ovaj problem.
Kada je riječ o adbominalnim masnim naslagama, pored toga što su problem estetske prirode, mnogo je veći problem njihov uticaj na zdravlje organizma. Redukovanje masnih naslaga na stomaku imaće velike benefite po vaše zdravlje, očuvaće vaše krvne sudove i spriječiti rizik od nastanka dijabetesa.
U slučaju da ste odlučili da je vrijeme da se napokon oslobodite sala na stomaku, pratite ove savjete koji će vam pomoći ne samo da redukujete masne naslage, već i da steknete svijest o zdravoj ishrani kao načinu života. Sve dok se vodite raznim dijetama koje donose instant rezultate, te na dugoročnom nivou nisu održive, nećete se riješiti sala na stomaku.
Prerađena hrana je vaš najveći neprijatelj
Pravo je vrijeme da razmislite o redukciji prerađene hrane, nezavisno od toga da li se borite sa masnim naslagama ili ne. Ovakva hrana ne sadrži gotovo nimalo zdravih nutrijenata, te je puna šećera, transmasti i soli. Unoseći ovakvu hranu u svoj organizam, velika je vjerovatnoća da ćete unijeti mnogo više šećera, soli i masti nego što vam je potrebno, te je ovo recept za debljanje – pogotovo u predijelu stomaka.
Kako biste istopili salo na stomaku, prvi korak je svođenje unosa ovakve hrane na minimum. Pri kupovini hrane obratite pažnju na nutritivne tablice i steknite svijest o udijelu nezdravih sastojaka koji se u namirnicama nalaze. Budite oprezni pri kupovini takozvanih “zdravih namirnica” jer se u njima nerijetko krije mnoštvo šećera. Umjesto toga, kupujte svježe voće i povrće koje uz malo truda možete učititi ukusnim i slasnim obrokom ili užinom.
Namirnice uz koje ćete istopiti salo na stomaku
Iako ne postoji čarobna namirnica koja će magično istopiti salo na stomaku, postoje namirnice koje će vas dugo držati sitima. Pored toga, neće se skladištiti u vidu masti na kritične dijelove tijela, pa su samim tim pravi izbor ukoliko se borite sa masnim naslagama ili jednostavno želite spriječiti njihov nastanak. U ove namirnice spadaju meso, riba, zeleno povrće i određeni začini.
Najzdravije povrće jeste zeleno lisnato povrće koje raste iznad zemlje. Tu ubrajamo brokoli, kupus, špinat, kelj i zelenu salatu. Unosite nemasno meso poput piletine, ćuretine i junetine. Važno je i povećati unos ribe: skuše, lososa, bakalara i tune. Ove namirnice obezbijediće vašem organizmu sve potrebne vitamine i minerale, te će smanjiti nagle skokove šećera u krvi kojiizazivaju napade gladi.
Vrijeme je da redukujete unos tečnih kalorija
Veoma je važno da razmislite o napicima koje konzumirate, pogotovo ako tražite rješenje kako istopiti salo na stomaku. Ljudi nerijetko zanemaruju unos tečnih kalorija kada je mršavljenje u pitanju. Nevjerovatno je koliko dnevno kalorija možete unijeti samo kroz napitke, a da toga niste ni svjesni. Trudite se da je najveća količina tečnosti koju unosite u organizam tokom dana – voda.
Voda hidrira vaš organizam, redukuje masne naslage i smanjuje želju za unosom praznih kalorija. Kupovni sokovi puni su šećera i umjetnih boja koje ne donose nista dobro vašem organizmu. Zamijenite sokove cijeđenim limunom i grejpfrutom ili vodom u koju ćete dodati mentu, đumbir i bobičasto voće. Kafu konzumirajte bez šećera i kaloričnih dodataka koji se skladište u vidu masti na stomaku.
Da li će trening istopiti salo na stomaku?
Fizička aktivnost jedan je od osnova za zdrav život. Ukoliko želite da se osjećate dobro u svojoj koži, ali i da izgubite višak kilograma, moraćete uvesti neki vid treninga u svoje redovne aktivnosti. Važno je da pronađete ono što vam odgovara, bilo to trčanje, vožnja bicikla, aerobik ili trening sa rekvizitima u teretani. Ako se pitate koji vid treninga će najbrže istopiti salo na stomaku, pretežno je to kombinacija kardio treninga sa drugim vrstama fizičke aktivnosti.
Međutim, kardio trening neće imati smisla ukoliko ne primjenite prethodne savjete iz teksta u kombinaciji sa samom fizičkom aktivnošću. Sam trening pomaže procesu mršavljenja isključivo ako povedete računa o ishrani. Budete li unosili previše nezdravih namirnica, rezultati će izostati ma koliko se vi trudili da trenirate. Obogatite jelovnik zdravi namirnicama, redovno trenirajte te će primjena biti vidjljiva veoma brzo.
Uticaj stresa na debljanje i formiranje masnih naslaga na stomaku
Naučno je dokazano da stres neposredno utiče na formiranje masnih naslaga, pogotovo onih na stomaku. Planirate li istopiti salo na stomaku, moraćete poraditi na redukciji stresa. Stres podiže razinu kortizola koji nepovoljno utiče na vaš metabolizam, te vodi ka skladištenju masti u abdominalnom području. I ne samo to, stres je loš za sveopšte zdravlje organizma, te je pravo vrijeme da poradite na njegovoj redukciji. Nedovoljno sna takođe se povezuje sa stresom, te pokušajte sebi osigurati barem 7 sati sna dnevno.
Neispavanost vodi ka umoru, bezvoljnošću i želji za nezdravom hranom. Malo ko je u stresnim trenucima posegnuo za zdraivm namirnicama. Stres povećava želju za namirnicama koje su pune prostih ugljenih hidrata, te se često u stresnim trenucima poteže za čokoladom, krofnama i keksima. Istopiti salo na stomaku neće biti jednostavno, međutim kada pomognete sebi da regulišete stres, rezultati će doći mnogo brže.
Može li intermittent fasting istopiti salo na stomaku?
Popularna metoda za skidanje kilograma, intermittent fasting izbor je mnogih pri skidanju masnih naslaga. Ovaj vid ishtane, kao što je poznato bazira se na unosu svih obroka u toku 8 časova, te odmora koji traje 16 časova. Pitanje da li fasting može istopiti salo na stomaku nema jednostavnog odgovora.
Ovaj vid ishrane zapravo je dobar za vaš organizam, jer u periodu mirovanja organizam crpi energiju iz masnih naslaga, te se reguliše količina šećera u krvi. Međutim, svakako treba voditi računa šta se od hrane unosi tokom aktivnog perioda kada unosite sve obroke. Budete li jeli visokokaoričnu i nezdravu hranu, samo ćete izmučiti organizam, te mu nećete obezbijediti dovoljno nutrijenata da izdrži period od 16 sati mirovanja organizma.
Topljenje masnih naslaga na stomaku zahtijeva disciplinu i posvećenost. Međutim, krenite polako i uvodite zdravije navike postepeno. Ako duži vremenski period niste obraćali pažnju na ishranu, može vam biti teško na samom početku. Ne odustajte, zdrave navike se ne grade preko noći, međutim jednom kad ih implementujete u svoj život osjetićete brojne benefite, te ćete očuvati svoje zdravlje i liniju.
Nema komentara