Borite li se sa viškom kilograma ali vam je pomisao na teretanu i treninge odbojna? Možda ste pokušali i trčati ali zbog slabe kondicije brzo se umarate i gubite dah? Ako je vaš odgovor na ova pitanja „da“ onda je brzi hod za mršavljenje vaša nova omiljena tehnika topljenja masnih naslaga.
Ne morate biti profesionalni trkač kako biste sagorili kalorije i iskoristili prednosti kardio treninga. Ukoliko niste pretjeran obožavatelj trčanja dobra vjest je da i brzim hodom možete sagoriti dovoljno kalorija.
Hodanje je svakodnevna navika koju većina nas ne iskorištava maksimalno. Brzi hod za mršavljenje je najosnovniji oblik kardio vježbi koji mogu praktikovati gotovo svi, a sve što vam je potrebno jeste par udobnih patika i naravno dobra volja.
U tekstu ćemo objasniti kako vam brzi hod može pomoći pri mršavljenju.
Brzi hod ili trčanje – šta je bolje?
Brzi hod i trčanje su izvrsni oblici kardio vježbi te se jedno ne može posmatrati kao bolje. Izbor je isključivo vaš te zavisi od vaše kondicije i ciljeva pri mršavljenju. Tempo kojim hodate igra značajnu ulogu pri sagorijevanju kalorija.
Broj potrošenih kalorija postignutih brzim hodom itekako je uporediv sa brojem kalorija potrošenih trčanjem. Prema proračunima, ukoliko hodate sat vremena brzinom od 4,5 km/h sagorićete oko 307 kalorija.
Poređenja radi, džogiranjem pri brzini od 4 km/h za isto vrijeme sagorićete oko 307 kalorija. Trčanje brzinom od 5 km/h značajno povećava količinu spaljenih kalorija. Budete li trčali ovim tempom sat vremena, potrošićete 545 kalorija.
Kada gledamo u brojke, očigledno je da trčanjem troši više kalorija u odnosu na brzi hod. Ipak, prednosti brzog hoda pri mršavljenju nikako ne treba zanemariti, a ukoliko ste početnik sa jako malo kondicije, brzi hod je mnogo bolji izbor.
Kako se vaša fizička spremnost bude povećavala, postepeno povećavajte tempo i pređenu distancu pri brzom hodu. Na taj način postepeno stičete kondiciju te povečavate broj sagorenih kalorija pri svakom vježbanju.
Brzi hod na traci ili u prirodi?
Brzi hod je vježba sa kojom rezultati neće izostati gdje god da je izvodite. Ipak, većina stručnjaka će vam preporučiti brzi hod u prirodi. Brzim hodom u prirodi napor je znatno veći, nagib tla je drugačiji čine samostalno mijenjate brzinu kretanja. Pored toga brzi hod u prirodi je mnogo zdravija opcija kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje.
Ipak, hod na traci takođe ima svojih prednosti. Tokom hladnog i kišovitog vremena najbolje se odlučiti na šetnju na traci kako biste izbjegli potencijalne prehlade. Osim toga, mnoge sprave za trčanje imaju mogućnost automatskog mjerenja pulsa, sagorenih kalorija i pređenih koraka. Brzi hod na traci vam omogućava da lakše pratite rezultate, naročito ukoliko brojite kalorije.
Kako efikasno smršati uz pomoć brzog hoda?
Brzi hod je zasigurno jedna od najlakših kadio vježbi za čije izvođenje vam nije potrebna pretjerana fizička spremnost. Ukoliko ste odlučili da svoj višak kilograma skinete brzim hodom, pridržavajte se sledećih pravila i rezultati sigurno neće izostati.
– Držite glavu gore, gledajte pravolinijski ispred sebe, a ne prema dolje.
– Opustite vrat, ramena i leđa. Nemojte se naginjati prema napred
– Ispravite leđa i napnite trbušne mišiće.
– Hodajte stalno na isti način, gazeći petom prema prstima.
– Lagano njišite rukama, nemojte ih pridržavati na kukovima
Kako pojačati sagorijevanje kalorija brzim hodom?
Sada kada ste stekli naviku, ušli u rutinu i postigli određene rezultate, vrijeme je da poradite na kondiciji kako biste nastavili napedovati. Da biste sagorili što više kalorija tokom brzog hodanja, pokušajte neke od sljedećih metoda:
Hodajte uzbrdo
Dodajte malo nagiba vašoj rutini hodanja i sagorićete skoro duplo više kalorija. Brzo hodanje uz nagib zahtjeva jači rad mišića što dovodi i do većeg trošenja kalorija. Dodajte malo nagiba na traci ili odaberite brdovite terene za sljedeći brzi hod za mršavljenja.
HIIT trening
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje kratke periode intenzivnog brzog hodanja u kombinaciji sa periodima sporog hoda kako biste odmorili. Na primjer, vaš brzi hod može uključivati hodanje uzbrdo brzim tempom u trajaju od pet minuta, nakon čega slijedi sporo hodanje na ravnom terenu u trajanju od tri minuta. HIIT treninzi se smatraju najučikovitijim načinom da sagorite kalorije i istopite masne naslage u kratkom vremenskom roku.
Dodajte tegove ili bučice
Lagane utege na nogama, stvoriće dodatno opterećenje koje zahtjeva veće napore i bolji rad mišića. Samim tim dolazi do sagorijevanja veće količine kalorija i efikasnijeg treninga.
Prilagodite jelovnik
Svaki efikasan gubitak kilograma je popraćen i kalorijskim deficitom. To znači da će brzi hod za mršavljenje donijeti najbolje rezultate ukoliko ga ukombinujete sa pravilnom ishranom.
Ukoliko brzi hod praktikujete svakodnevno, nakon čega se počastite picom ili slatkišima, nemojte se iznenaditi ukoliko rezultati budu dolazili sporo ili nikako. Brzo hodanje sagorijeva kalorije, ali bez izbalansirane ishrane nećete sagoriti dovoljno kalorija.
Jelovnik prilagodite brojanjem kalorija i planiranjem obroka. Računica je sljedeća – ukoliko želite da izgubite najmanje 1 kilogram u 10 dana potrebno je da unosite 500 kalorija manje nego što inače unosite.
Aplikacije za brzi hod za mršavljenje
Aplikacije za hodanje su odličan dodatak pri kalkulisanju i praćenju rezultata jer daju uvid u vaš puls, pređenu daljinu i potrošene kalorije. Najpopularnije aplikacije za brzi hod su
–MapMyWalk aplikacija koja pokazuje tačnu putanju i broj pređenih kilometara
–GoogleFit koji pomaže da vodite računa o kalorijama i ishrani
–Wlkmeter aplikacija daje tačan broj pređenih koraka kao i kalorija koje ste sagorili tokom brzog hoda.
Nadamo se da ćete se uz ove savjete odlučiti na brzi hod za mršavljenje, te zavoljeti ovu aktivnost koja ima višestruke benefite po vaše zdravlje i fizički izgled. Neka brzi hod bude vaše vrijeme u kojem uživate, a usput i trošite suvišne kilograme.
Nema komentara