Ukoliko se borite sa viškom kilograma neophodno je da pripazite na dnevni unos kalorija. Naše tijelo će uspješno sagoriti masne naslage samo u slučaju kada trošimo više kalorija nego što ih unosimo. S tim u vezi, potrebno je da u svoju ishranu ubacite niskokalorične namirnice.
Konzumiranjem niskolakoričnih namirnica ne morate se izlagati gladovanju i strogim dijetama. Pravilan odabir hrane obezbjediće vam dovoljno proteina i vlakana, koji će uspješno smanjiti vaš apetiti te vaš put ka željenoj figuri učiniti nikad lakši.
U nastavku teksta nabrojaćemo niskalorične namirnice kao i njihovu kalorijsku vrijednost.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je odličan dodatak svakoj zdravoj dijeti za mršavljenje. Osim što spadaju u niskokalorične namirnice, sadrže i veći udio vlakana što znači da će vas dugo održati sitim.
40 grama ovasa sadrži 148 kalorija, 5.5 grama proteina i 3.8 grama vlakana. Proteini i vlakna značajno umanjuju glad, daju dugotrajan osjećaj sitosti te pomažu smanjiti apetit.
Grčki jogurt
Grčki jogurt odličan je izvor proteina koji uspješno pospješuje gubitak kilograma. Grčki jogurt spada u niskokalorične namirnice sa samo 130 kalorija na 150 grama. Ove vrijednosti mogu varirati u zavisnosti of vrste i proizvođača.
Bobičasto voće
Bobičasto voće takođe spada u niskokalorične namirnice. Jagode, borovnice, maline i kupine takođe obiluju antioksidansima koji mogu ojačati imuni sistem i poboljati cjelokupno zdravlje. Bobičasto voće sadrži visok procenat vlakana, zbog čega spadaju u dijetalno voće, jer će vas držati dugo sitima te vam obezbjediti sve neophodne nutrijente za pravilan rad organizma.
Jaja
Jaja spadaju u niskolakorične namirnice, jer imaju malo kalorija te su bogata vitalnim hranjivim nutrijentima. Jedno jaje sadrži u prosjeku 72 kalorije, 6 grama proteina i širok spaktar važnih vitamina i minerala. Odaberete li jaja za doručak, osjećaj sitosti će vas pratiti tokom čitavog dana a osjećaj gladi će izostati.
Određena istraživanja sugerišu kako visoko proteinski doručak sa jajima može usporiti pražnjenje želudca i smanjiti nivo grelina – hormona odgovornog za osjećaj gladi.
Kokice
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, kokice su na vrhu liste niskokaloričnih namirnica. Iako imaju samo 30 kalorija na 8 grama, imaju čak 1,2 grama vlakana što zadovoljava čak 5% vaših dnevnih potreba za vlaknima.
Vlakna iz kokica mogu stabilizovati nivoe šećera u krvi te na taj način spriječiti glad i žudnju za slatkim. Pored toga, kokice mogu smanjiti apetiti i dati osjećaj sitosti više nego bilo koja druga užina.
Jedno istraživanje je pokazalo kako su osobe koje su jele 100 kalorija kokica bile sitije duže vremena u odnosu na osobe koje su pojele 150 kalorija čipsa.
Kada su kokice u pitanju, imajte na umu da ova pravila važe samo za kokice pripremljene u domaćinstvu. Mnoge gotove konice sadrže mnogo nezdravih masti, umjetnih aroma i dodane soli i šećera što uveliko povećava njihovu kalorijsku vrijednost.
Čia sjemenke
Čia sjemenke se smatraju superhranom zbog visokog udjela proteina i masti na mali broj kalorija. Oko 20 grama čia sjemeni sadrži samo 137 kalorija, od čega je 4,4 grama proteina i nevjerovatnih 10,65 grama vlakana.
Čia sjemenke su posebno bogate topivim vlaknima – vrstom vlakana koja upijaju tečnost te nabubre u stomaku i na taj način povećavaju sitost. Ova niskokalorična namirnica može smanjiti vaš apetiti kao i želju za slatkim. Prema istraživanjima, osobe koje su konzumirale jogurt sa čia sjemenkama navode kako im se smanjila glad kao i želja za slatkim te odnosu na kontrolnu grupu.
Riba
Riba spada u niskokalorične namirnice posebno pogate zdravim mastima. Pokazano je kako riblji protein može biti posebno koristan za smanjenje gladi i apetita. Kako biste se oprijedijelili za manji unos kalorija, birajte ribe poput bakalara koje sadrže mnogo manje kalorija u odnosu na losos, sardine ili skušu.
Svježi sir
Svježi sir je odličan izvor proteina kao i odlična niskolakorična namirnica za sve osobe koje žele smršati. 200 grama svježeg sira sadrži veoma nizak udio masti ali i 28 grama proteina i samo 163 kalorije. Smatra se da svježi sir ima slične efekte na smanjenje gladi i osjećaja sitosti kao i jaja.
Krompir
Krompir se često smatra nezdravom hranom zbog povezanosti sa pomfritom i čipsom. Međutim, istina je da je krompir mnogo zdravija niskokalorična namirnica nego što se smatra. Srednje pečeni krompir sadrži u prosjeku 150 kalorija te 4 grama proteina i veliku količinu vlakana.
Određene studije ukazuju da krompir inhibira dejstvo enzima odgovornih za osjećaj gladi.
Pileća prsa
U 100 grama pilećih prsa dobijate samo 120 kalorija i 23 grama proteina. Nizak udio kalorija i visok nivo proteina odličan su razlog zašto pileća prsa spadaju u niskokalorične namirnice.
Nedovoljan unos proteina može povećati glad i apetit, zbog čega se pileća prsa čestp preporučuju osobana koje žele izgubiti višak kilograma.
Lubenica
Lubenica sadrži visok udio vode te će vas održati hidriranim ali i sitim. Ova niskokalorična namirnic sadrži samo 40 kalorija na 150 grama. Pored toga, sadrži visok udio vitamina A i C kao i mnogih drugih mikronutrijenata neophodnih za pravilan rad organizma.
Leguminoze
Zbog svog visokog udjela proteina i vlakana leguminoze poput pasulja ili graška se takođe svrstavaju među niskokalorične namirnice. Na 100 grama skuhanih leguminoza imate oko 230 kalorija ali i 16 grama vlakana i skroro 20 grama proteina.
Jabuke
Jabuke takođe spadaju u niskokalorične namirnice. Jedna jabuka sadrži oko 52 kalorije i skoro 3 grama dijetalnih vlakana zbog čega spadaju u jedno od najučikovitijih namirnica za mršavljenje. Siromašne su natrijem, što pomaže pri eliminaciji viška tečnosti u organizmu ali i spriječavanju zadržavanja vode koja izaziva osjećaj nadutosti.
Jabuke su bogate aktioksidansima, vitaminima i mineralima te pružaju energiju za cijeli dan što pomaže u sagorijevanju suvišnih kalorija te ubrzavaju proces mršavljenja.
Nema komentara