Stres i debljanje – kada je vrijeme za brigu?

Moderan stil života u kojem je obaveza mnogo a vremena malo, za posljedicu je dobio stres kao odgovor organizma na pritisak svakodnevnice. U pokušaju postizanja balansa između poslovnog i privatnog života,  čovjek nerijetko sebe izlaže mentalnim naporima, te pomalo zaboravlja na svoje zdravlje.

To dovodi do nepovoljnih promjena u organizmu, te raspoloženje opada, a briga za zdravlje stvaljena je u drugi plan. Nerijetko je debljanje i nakupljanje kilograma jedna od prvih vidljivih posljedica stresa. Stres i debljanje vezani su uzročno posljedičnom vezom te jedno nerijetko vodi ka drugom.

Mnoge su negativne posljedice stresa po organizam, a jedna od njih jeste debljanje  uzrokovano nezdravom ishranom čime se objašnjava veza između stresa i debljanja. Veliki broj ljudi u stresnim trenucima poseže za grickalicama i slatkišima, te traži utjehu i instant zadovoljstvo u brzoj hrani. Pored toga, odgovor organizma na stres jeste visoka razina kortizola, koja za posljedicu ima nakupljanje masnih naslaga, pogotovo na predijelu stomaka.

Ako ste u posljednjih nekoliko mjeseci nakupili kilograme izazvane stresom i stresnim situacijama, vrijeme je da povučete ručnu i pružite svom organizmu odmor, kako fizički tako i psihički.

Prevencija stresa i debljanja prouzrokovanog zauzetim stilom života

Veoma je važno da na vrijeme primjetite prve znakove iscrpljenosti, promene fizičkog kao i psihičkog zdravlja prouzrokovanih stresom. Stresa se možete riješiti, te ga redukovati na minimum ukoliko redovno sprovodite neke od narednih ideja. Na ovaj način stres neće dovesti do prekomjerne težine, te vodite računa da sebi obezbijeđujete dovoljno kvalitetnih i zdravih navika.

• Provodite vrijeme u prirodi koliko je god to moguće, jer je svjež vazduh u kombinaciji sa dubokim disanjem jedan od prirodnih lijekova za organizam.
• Udaljite se od ekrana, bilo to od računara ili telefona, jer su oni jedan od glavnih uzročnka stresa, a izazivaju i zavisnost, pogotovo besciljno listanje društvenih mreža.
• Ne nosite posao kući. Napravite jasnu liniju između poslovnih obaveza i vremena koje provodite sa svojom porodicom i prijateljima.
• Obezbijedite sebi dovoljno sna, te na vrijeme idite u krevet. Na taj način spriječićete i jutarnju jurnjavu ukoliko slučajno propusitite alarm jer se niste naspavali.
• Izbjegavajte slatkiše, grickalice i zaslađene napitke, pogotovo u stresnim situacijama, na poslu, fakultetu ili za računarom. Ovako dolazi do debljanja izazvanog stresom.
• Odredite vrijeme koje ćete iskoristiti samo za sebe. Budite sebični kada je u pitanju vaš lični odmor i punjenje baterija, te ga mudro iskoristite.
• Obratite pažnju na svoju ishranu. Osnova zdravlja je ishrana bogata proteinima, složenim ugljenim hidratima, zdravim mastima i vlaknima.
  Fizička aktivnost sprečava stres i debljanje njime uzrokovano, te utiče na zdravlje cjelokupnog organizma. Odvojite 30 minuta dnevno za trening i opustite se uz njega.
• Recite “ne” stvarima koje vam donose stres, šta god to bilo. Naučite se tome da ništa ne morate, kao i da svijet neće propasti zbog jedne kafe na koju ne želite otići.
• Provodite kvalitetno vrijeme sa bliskim ljudima, oni su lijek za dušu. Oslobodiće vas stresa i napuniće vaš organizam pozitivom i dodatnom energijom.

Ključ redukcije stresa i debljanja prouzrokovanim užurbanim životnim stilom jeste dobra organizacija, i postavljanje prioriteta. Povremeno sjednite i razmislite da li su baš sve vaše obaveze od tolike važnosti i da li je sve što radite neophodno za vašu sreću. Provodite neke od ovih metoda opuštanja i relaksacije, te ćete brzo vidjeti pozitivne promjene.