Odavno je poznato da hrana bogata proteinima ima brojne benefite po naše zdravlje, te da ih treba svakodnevno konzumirati. Kada je u pitanju proces mršavljenja, proteini igraju ključnu ulogu u samom procesu, te je obavezno povećati njihov unos ukoliko želimo kvalitetno izgubiti višak kilograma.
U periodu redukcije ishrane i pažljiviijeg biranja namirnica, preporučuju se proteinski šejkovi za mršavljenje.
Kako proteinski šejkovi za mršavljenje djeluju na vaš organizam?
Uvrstite li proteinske šejkove u vaš plan ishrane za redukciju kilograma, rezultati će biti brzo vidljivi. Pored toga što će vas protein sadržan u šejku mnogo duže držati sitim, on će takođe uticati na vaš apetit. Hrana bogata proteinima ima tendeciju da smanjuje glad i napade gladi do kojih inače zna doći zbog pada šećera u krvi ili zbog unošenja većih količina prostih ugljenih hidrata.
Proteinski šejkovi za mršavljenje takođe mogu zamijeniti jedan obrok u danu, čime se smanjuje kalorijski unos. Pored toga, pomažu pri sagorjevanju dodatnih kalorija, i ubrzavaju metabolizam. Dokazano je da visokoproteinski šejkovi posebno pomažu kod masnih naslaga na predjelu stomaka, što je samo još jedan razlog da što prije uključite ove šejkove za mršavljenje u svoj plan ishrane.
Ukoliko pravite proteinske šejkove za mršavljenje sa dodatkom voća, meda, tamne čokolade ili bademovog mlijeka, smanjićete napade za slatkišima i postepeno uklanjati zavisnost od slatkiša sa kojom se bori veliki broj ljudi. Ovako ćete svom tijelu obezbijediti nutritivno bogat i zdrav obrok, a zdravi šećeri iz ovih namirnica smiriće želju za slatkim.
Whey protein
Kada pričamo o hrani i sastojicima koje možemo koristiti kako bi svoj šejk obogatili proteinima, prvi na listi je definitivno protein u prahu, tj. whey protein. Prednost korištenja whey proteina je što on dolazi u okusima, te možemo bez dodavanja šećera napraviti zdrav šejk koji ćemo smatrati poslasticom. Pored toga, veoma je jednostavno samo dodati protein prašak, voće i vodu, te za nekoliko trenutaka imamo zdrav nutritivno bogat obrok.
Pored whey proteina, možete koristiti ove namirnice da obogatite svoj šejk ovim makronutrijentom:
- Kikiriki puter, puter od orašastih plodova
- Sjemenke suncokreta i bundeve
- Chia sjemenke
- Lanene sjemenke
- Kokosovo i bademovo mlijeko
- Avokado
- Grcki jogurt
Niskokalorično voće koje možete koristiti za šejkove za mršavljenje:
- Bobičasto voće (maline, kupine, borovnice)
- Ananas
- Jabuka
- Banana
- Lubenica
- Kivi
- Nar
Ideje za proteinske šejkove za mršavljenje
U nastavku, pronađite ideje i inspiracije za proteinske šejkove za mršavljenje i što prije ih uključite u svoju ishranu. Pored toga što su zdravi, ukusni su i ubijaju želju za nezdravom hranom.
Proteinski šejk za mršavljenje sa špinatom i lanenim sjemenkama
Ovaj šejk pravo je rješenje za sve one koji ne konzumiraju ili ne vole zeleno povrće. Šejku dodajte banane i ananas, kao i lanene sjemenke, te okus špinata nećete osjetiti ali njegove zdravstvene benefite itekako hoćete. Priprema je jednostavna. Dodajte čašu bademovog mlijeka, te lanene sjemenke, šaku špinata, jednu manju bananu i nekoliko komadića ananasa. Sve dobro smiksajte u blenderu i napitak je spreman za konzumiranje.
Proteinski šejk za mršavljenje sa malinama (sa whey proteinom)
Najjednostavniji proteinski šejk u čijem ćete ukusu uživati. U blender dodajte čašu mlijeka ili vode, te smrznute maline i whey protein od vanilije. Sve dobro izmiksajte i uživajte u ovom prelijepom proteinskom šejku, obogaćenom antioksidansima iz malina.
Proteinski šejk za mršavljenje sa puterom od badema ili kikirikija
Ovaj visokoproteinski šejk obezbijediće vam dovoljno energije, te će vas zasititi s obzirom da je bogat proteinima i zdravim mastima. Bademovo mlijeko pomiješajte sa puterom od orašastih plodova, te dodajte čia sjemenke. Sejk možete ostaviti da odstoji 15ak minuta, pa će čia sjemenke da nabubre i učine vaš šejk bogatim i zasitnim.
Kako napraviti šejk za mršavljenje?
Pored navedenih ideja, na veoma jednostavan način možete napravitiove šejkove za mršavljenje. Koristite mlijeko od badema ili kokosa kao bazu, ili vodu ukoliko niste ljubitelj mlijeka generalno. Nakon toga dodajte namirnice bogate proteinima ili whey protein, te razne vrste voća i povrća. Kada god imate priliku, dodajte zeleno povrće u vaš šejk.
Uvrstite proteinske šejkove u vaše svakodnevne aktivnosti i osjetićete brojne benefite, od zdrave probave do gubitka masnih naslaga.
Nema komentara