Složićemo se da je tanak struk i ravan stomak ono čemu svaka žena teži kada je u pitanju fizički izgled. Tanak struk nije samo estetski privlačna pojava, već dosta govori i u o našem zdravlju. Masne naslage u predjelu struka su opasnije od masnih naslaga na bedrima ili butinama. Osobe sa masnim naslagama u pedjelu struka su sklonije kardiovaskularnim bolestima te pojavi dijabetesa tipa 2.
Masne naslage na struku su često rezultat nepravilne ishrane, a pravilnim odabirom obroka dolazi do topljenja masnih naslaga posebno onih u predjelu struka.
U borbi za tanji struk, određene namirnice ne trebate gledati kao neprijatelja jer upravo one mogu potaći topljenje masti sa ovog područja. Iako vježbe mogu zategnuti i tonirati mišiće ispod masnih naslaga, bez pravilne ishrane rezultati neće biti vidljivi. Kombinacija zdravog načina života, prehrane i vježbanja daće najbolje rezultate.
Namirnice za tanak struk
Zdrava i raznolika prehrana sa većinskim udjelom voća, povrća, vlakana uz probiotike i vitamin D su dobitna kombinacija za tanak struk. Izbjegavajte slatkiše i sokove kad god je to moguće, te redukujte kalorijski unos kako biste brže istopili masti abdomena.
Namirnice za tanak struk koje nutricionisti najčešće prepopručuju:
- Voće: sve vrste bobica, jabuke, banane, naradžbe i kruške
- Povrće: zeljasto povrće, brokula i mrkva
- Cjelovite žitarice: hljeb od integralnog brašna, kvinoja, zob
- Biljni proteini: riba, nemasno crveno meso, mahunarke
- Mliječni proizvodi sa manjim udjelom masti
Vodite računa i o unosu soli kroz ishranu. Izbjegavajte preslanu hranu jer so dovodi do zadržavanja vode u tijelu, što vas može učiniti natečenim i nadutim.
Za gubitak sala i tanak struk potrebno je da vodite računa i o mastima koje unosite. Birajte namirnice bogate dobrim mastima poput avokada, ribe i maslinovog ulja. Ovakve namirnice ujedno smanjuju rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti. Bez obzira na brojne prednosti, ove masnoće su i dalje masnoće što znači da imaju visoku kalorijsku vrijednost pa vodite računa o veličini porcije ukoliko želite istopiti masne naslage sa struka.
Želite li tanak struk, vodite računa i o kalorijama. Kalorijski deficit dovešće do topljenja potkožnih masnih naslaga na tijelu, posebno u predjelu struka.
Napici za tanak struk
Određeni napici takođe mogu pomoći protiv nakupljenog viška kilograma jer tope masne naslage na tijelu i oslobađaju vas viška vode i nadutosti. Stručnjaci često napominju, da ukoliko želite tanak struk potrebno je da određene napitke izbacite, u prvom redu alkohol. Ukoliko želite tanak struk bez masnih naslaga, birajte sledeće napitke.
- Zeleni čaj sadrži katehine koji ubrzavaju proces sagorijevanja masnoća u tijelu. Katehini posebno pomažu pri sagorijevanju masnih naslage u predjelu stomaka i struka.
- Med i cimet ubzevaju metabolizam i proces topljenja masnih naslaga. Cimet reguliše metabolizam šećera koji se pretvara u masti koja se obično nakuplja u predjelu stomaka i struka. Želite li tanak struk pomješajte 1 kašičicu cimeta sa toplom vodom i medom i pijte svako jutro.
- Sok od ananasa se smatra supernapitkom za tanak struk jer sadrži enzim bromelain koji sagorijeva masne naslage u predjelu struka i stomaka.
- Čaj od mente pomaže bolje varenje hrane i nagomilavanje masti. Takođe spriječava nadimanje, a posebno pomaže pri razbijanju masnih naslaga oko struka i stomaka.
- Sok od celera djeluje kao prirodni diuretik i na taj način spriječava zadržavanje vode u predjelu struka. U kombinaciji sa đumbirom ubrzaće proces termogeneze u organizmu te sagoriti višak kalorija u organizmu te vam omogućiti ravan stomak i tanak struk.
Vježbom tonirajte mišiće
Kako biste zaokružili svoj plan ishrane, barem dva puta sedmično radite vježbe za tanak struk. To mogu biti trbušnjaci ili plank vježbe. Ovakve vježbe će poboljšati tonus mišića ispod masnih naslaga, kako se masne naslage budu topile naziraće se trbušni mišići i tanak struk.
Ipak, svoje fizičke aktivnosti ne morate ograničiti na vježbe snage. Kardio treninzi su takođe odlična aktivnost za sagorijevanja masnog tkiva na stomaku. Odaberite fizičku aktivnost koja vam najviše odgovara. To može biti vožnja bicikla, trčanje, plivanje planinarenje ili kombinovanje navedenih aktivnosti.
HIIT treninzi su takođe odličan način za topljenje masti oko struka. Za intervalni trening visokog intenziteta dovoljno je da izdvojite 20 minuta, a za ovo vrijeme potrošićete puno više kalorija nego što bi to bio slučaj sa 20 minuta kardio vježbi.
Pratite napredak
Kako biste ostali motivisani, pratite svoj napredak te mjerite obim struka svakih 10 dana. Vaš napredak može zavisiti od mogo faktora uključujući i genetiku. Ukoliko želite tanak struk, postavite sebi realne ciljeve i budite strpljivi. Mnogi fitnes treneri i nutricionisti se slažu da je uz navedene savjete moguće izgubiti i do 5 centimetara u struku u roku od 6 mjeseci.
Nema komentara